Salud
Cuide su corazón
Durante el mes del amor, muchas parejas celebran con chocolates y otros regalos, pero se trata también de una oportunidad para poner en persectiva qué hacer para que sus corazones sean más fuertes. Febrero es el momento perfecto para hacer cambios de estilo de vida porque un corazón saludable significa una vida más saludable y feliz.
22 febrero 2018 |
Las bases de una dieta saludable para el corazón son bastantes sencillas y la podemos denominar la dieta del "corazón saludable" que no solo promueve un corazón saludable, sino que también puede satisfacer sus gustos y mantener el peso bajo control. Nuestras expertas de Herbalife Nutrition Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, Directora Sénior, Educación y Capacitación Mundial sobre la Nutrición y la ex atleta olímpica Samantha Clayton, AFAA, ISSA, Vicepresidenta de Rendimiento en el Deporte & Fitness, nos dan algunos consejos simples para tener un corazón saludable:
- Ingerir más: frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, que aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
- ¿Grasas "saludables"? Ponga el foco en las grasas de alimentos tales como pescado, frutos secos, aguacate y aceitunas. Limite las grasas agregadas al restringir aderezos, productos untables, salsas y alimentos fritos de su dieta, siempre que sea posible.
- Aumente los Omega 3: aumente los omega 3 al ingerir frutos de mar y ponga el foco en reducir los omega 6 al elegir productos lácteos descremados, pechuga de pollo, cortes magros de carne roja y fuentes de proteína vegetal como los porotos, lentejas y tofu.
- Reduzca los carbohidratos: cuando se trata de carbohidratos, trate de alejarse de los alimentos procesados ricos en almidón. Reemplácelos por alimentos ricos en fibra soluble, como porotos, batatas, frutos rojos, ciruelas, brócoli y zanahoria, que ayudan a mantener niveles saludables de colesterol. Al mismo tiempo, puede beneficiarse más porque las porciones de frutas y verduras contienen muchos nitratos naturales y saludables para el corazón.
- Dese el gusto: dese el gusto con un poquito de chocolate. Los componentes naturales del chocolate que se llaman flavonoides son antioxidantes y pueden ayudar a luchar contra los radicales libres. Se trata de un pequeño beneficio para todo el organismo, incluyendo el sistema cardiovascular. Así que disfrute de un poquito de chocolate, idealmente de las variedades de chocolate semiamargo. Cuanto más oscuro sea el chocolate mayor será la tendencia a tener flavonoides. Tan solo recuerde que el chocolate tiene calorías. No debería considerar al chocolate como un "alimento saludable", pero lo puede ingerir con moderación.
Presentación
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia, según la definición presentada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en su constitución aprobada en 1948.
Este concepto se amplía a: "La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades." En la salud, como en la enfermedad, existen diversos grados de afectación y no debería ser tratada como una variable dicotómica.
Así, se reformularía de la siguiente manera: "La salud es un estado de bienestar físico, mental y social, con capacidad de funcionamiento, y no sólo la ausencia de afecciones o enfermedades”. También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como a nivel macro (social). En 1992 un investigador amplió la definición de la OMS, al agregar: "y en armonía con el medio ambiente".
Por ello desde Panama On queremos crear este espacio de divulgación cinetífica y que sirva para estar informados con los avances y estudios que se producen a nivel mundial.